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赶走秋冬抑郁 这五种颜色的食物吃出好心情

2018-08-26 08:28编辑:alsyq.com人气:


红色代表:

赶走秋冬抑郁 这五种颜色的食物吃出好心情

三文鱼:脂肪酸

众所周知,三文鱼含大量优质蛋白和Ω-3系列不饱和脂肪酸,有助降血脂,对儿童脑神经细胞发育和视觉发育起到至关重要的影响,因此常吃适量的三文鱼对于中老年人心脑血管疾病的预防以及儿童智力和视力的发育都很有好处。

其实,三文鱼肉中还富含脂肪酸,脂肪酸能在你神经紧张时,将体内的皮质醇和肾上腺素剂量控制在一定限度之内。一周吃三次三文鱼鱼肉,足以应付那些压力荷尔蒙在体内激增的日子。

樱桃:花青素

美国密西根大学的一项研究发现,樱桃中有一种叫做花青素(ANTHOCYANIN)的物质,可以降低发炎。密大的科学家们认为,吃20粒樱桃比吃阿斯匹林更有效。

另有报道指出,长时间面对电脑工作的人会有头疼、肌肉酸疼等毛病,也可以吃樱桃来有所改进状况。

绿色代表:

牛油果:维他命B、单一不饱和脂肪、钾元素

医学界普遍认为缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。在日常生活中,我们同样需要仰赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。牛油果中不仅富含了这种神奇的“减压”成分,还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素。当压力来袭时,一颗小小的牛油果就能祝你减压。

菠菜:钾元素

还记得大力水手中,波佩每每即将被打败,吃一罐菠菜就能让他瞬间元气满满原地复活。缺乏正能量?渴望像大力水手一样精力充沛?也可以吃菠菜啊!

虽然许多像小编一样的“食肉族”觉得蔬菜们可能不够慰藉,但菠菜绝对是其中的异类!菠菜富含钾元素,仅仅一小杯菠菜汁,就足以为你提供一整天所需的四成钾元素,而钾元素有助于调节体内皮质醇含量,催化幸福感的生成,所以,菠菜具有显著的安慰功效这不是说这玩的。据说,菠菜搭配鸡蛋吃,钾元素的吸收效果更好。

黄色代表:

香蕉:生物碱

大猩猩虽然看上去傻憨憨的,但你见过他抑郁吗?不要羡慕它们的无忧无虑,你只需要一颗它们的最爱——黄色香蕉!香蕉不仅美味,而且还含有一种称为生物碱(al-kaloid)的物质,据研究,生物碱可以振奋精神和提高信心。

而且香蕉是色氨酸和维生素B6的“超级”来源,它们可以帮助大脑制造血清素。血清素直接影响人的胃口、内驱力(食欲、睡眠、性)以及情绪。

南瓜:维他命B6、铁

南瓜能制造好心情,是因为它们富含维他命B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

白色代表:

大蒜:硫化合物

大蒜虽然会带来难闻口气,,却会带来好心情。德国科学家一项研究发现,忧郁症患者吃大蒜制品后,不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒了。大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用,对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用,是当前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。

低脂牛奶:钙

纽约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女,吃了1000毫克的钙片3个月之后,四分之三的人都减轻了原有的紧张、暴躁、焦虑等经前反应。

日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、乳酪和酸乳酪,其中,低脂牛奶拥有的钙最多。

褐色代表:

全麦类食物:碳水化合物、矿物质硒

日常生活中,很多人喜欢把面食、点心这类食物当成一种可以吃的“抗忧郁剂”。全麦面包、苏打饼干等全麦类食物含有复合性碳水化合物,比一般的面食点心更健康,不易发胖。同时,全谷类食物也富含硒,微量矿物质硒已被证实能振奋情绪。

巧克力:复合胺

巧克力是甜蜜的代表,吃巧克力让人心情愉快。这是由于吃巧克力可以在大脑中释放复合胺。

复合胺由色氨酸形成,人体自身无法制造,只能依靠从外界摄入的食物。巧克力本身色氨酸含量并不高,但它含有大量的糖,可以引发胰岛素的生成。胰岛素确保糖分进入细胞中,留下来的色氨酸进入大脑,被合成为复合胺。当复合胺停留在脑神经键中就会对人的情绪产生积极的影响。

(来源:网络整理)

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